Сегодня я занималась спортом. Стоит мне пропустить тренировку, как меня охватывает животный страх, который я не могу описать. Я задыхаюсь, руки и ноги становятся ватными, голова болит. Нет, я не больна, но я недовольна собой. Чувствую себя как кит, которого Выбросило на сушу.
Вся одежда мне мала.
Почему я не могу быть такой, как все эти сияющие будущие мамаши в цветастых платьях в стиле «ампир», с пышной грудью и плоской, как у подростков, попкой? Почему я не такая, как все эти женщины из журналов про материнство? Почему у меня жирные бедра, живот весь в складках и отвратительное настроение?
Все мы стремимся к совершенству, даже беременные, мы хотим выглядеть идеально. Но испытываем отчаяние и разочарование, и ни в силах достичь этого идеала. Сколько бы мы ни занимались спортом, мы все равно остаемся толстыми, и одежда нас только уродует.
Такое мнение можно встретить довольно часто, и можно спросить себя почему бы не сходить в какой либо салон красоты или спа. В какое-то интересное место по уходу за собой, где принимают различные подарочные сертификаты и дарят подарки всем своим клиентам. Или может заняться спортом, а вообще нужно ли заниматься спортом во время беременности?
Живот растет. Ребенок пинается. Все мысли заняты предстоящими родами. Когда тут еще тренироваться? Но если хочется — почему бы и нет? Только не подвергайте себя интенсивным нагрузкам. Тренируйтесь в спокойном темпе. Просто поддерживайте спортивную форму, не перенапрягаясь.
Вам наверняка надавали кучу советов по поводу того, что можно есть, а что нельзя. Со спортом все не так ясно. Конечно, врачи советуют «больше двигаться», но одновременно умоляют сохранять спокойствие и много отдыхать. Как же это совместить? И можно ли вообще подвергать свое тело и будущего ребенка риску?
Если вы до беременности регулярно занимались спортом, то вам будет трудно превратиться в ленивца на диване перед телевизором. Не стоит бросать спорт. Продолжайте занятия: это пойдет на пользу и вам, и ребенку, но, естественно, вы должны заниматься теми видами спорта, которые подходят беременным.
Те же, кто раньше не проявлял особой физической активности, должны подойти к этому спокойно. Не стоит на восьмом месяце бежать марафон или вставать на лыжи. Выбирайте легкие виды спорта.
Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет связки и скелет, придавая вам гибкости. Но растущий живот делает вас тяжелее, неуклюжее, центр тяжести смещается, и вам трудно сохранять равновесие. Затрудненное дыхание и усталость тоже обычное дело, поэтому подойдите к выбору спорта с умом.
Подходящие виды спорта для беременных:
- долгие прогулки быстрым шагом (на улице, а не в торговом центре);
- велосипед (работают сердце и легкие);
- плавание и акваэробика;
- лыжи (не горные);
- шейпинг для беременных;
- тренажерный зал (под руководством тренера);
- пилатес — идеально для беременных;
- йога для беременных.
Чего следует избегать:
- бег (нагрузка на поясницу);
- теннис, бадминтон, борьба, бокс (резкие движения);
- слалом;
- футбол, баскетбол, волейбол;
- коньки (нагрузка на спину);
- скалолазание и другие виды спорта, в которых нужно удерживать равновесие и есть риск падения;
- верховая езда.
