По утрам мы подвозим детей в школу, а после школы они плюхаются перед телевизором и впихивают в себя чипсы и сладости. Да и мы сами подаем им плохой пример. Все исследования показывают, что дети растут активными только у активных родителей. К счастью, не все десятилетки проводят время перед телевизором и компьютером. Восемьсот шведских детей снабдили датчиками движения на четыре дня. Оказалось, что то, сколько они двигались, соответствовало трехчасовой прогулке. Дети 15-16 лет двигались гораздо меньше.
Государственный институт здоровья совместно с министерством образования в 2001 году провел исследование, показавшее, что 63% детей проявляли физическую активность в течение получаса в день, тогда как 15% — два часа в неделю!
Так сколько нужно двигаться и как?
К сожалению, сегодня отсутствуют официальные рекомендации, сколько нужно двигаться детям и подросткам. Но принято считать, что до 13-14 лет дети получают достаточную физическую нагрузку, если играют и чередуют разные виды спорта: футбол, бег, прыжки, плавание, танцы, прыжки на батуте и лазание по деревьям. Обычно все это детям нравится делать.
С 14-17 лет можно уже тренироваться регулярно, а участвовать в соревнованиях можно с 17—18 лет (девочкам на пару лет раньше). Поднятие тяжестей рекомендуется для девочек с 15-16 лет, а мальчикам — с 17-19 лет.
Какая польза спорта?
- регулярная физическая нагрузка улучшает психологическое состояние ребенка;
- повышается уверенность в себе;
- физические упражнения понижают давление, снижают уровень сахара и холестерина в крови;
- гимнастика, бег, теннис и другие виды спорта укрепляют мускулатуру;
- спорт улучшает подвижность, а это полезно для развития ребенка;
- дети, занимавшиеся спортом с шести лет, более внимательны к деталям, у них лучше концентрация движения;
- тренировок два раза в неделю достаточно, чтобы быть сильным и здоровым.
Но чем старше ребенок, тем больше фастфуда он употребляет.
Легко контролировать, чем питается ваш малыш, и давать ему полезную еду. Сложнее с детьми постарше. Им нравится есть фастфуд и другую неполезную пищу. Подростки — главные потребители гамбургеров, пиццы и картошки-фри.
Каждый день они пьют газировку с большим содержанием сахара, что приводит к избыточному весу. Тем более, что они не ограничиваются стаканчиком, а выпивают всю бутылку. После такой еды понадобится , ведь даже лимонад «без сахара» вреден, потому что в нем содержится много химикатов и искусственных подсластителей, которые повышают желание съесть что-нибудь сладкое.
К счастью, пока родители еще могут повлиять на питание своего чада:
- покупайте домой хлеб грубого помола, желательно черный;
- не покупайте сладкие булки — это настоящие калорийные бомбы;
- не держите дома чипсы и сладости. Приберегите их для выходных и праздников;
- используйте оливковое масло вместо сливочного;
- всегда подавайте на стол салат;
- для перекуса держите миску с несладкими орешками (избегайте жирного жареного соленого арахиса);
- не держите дома лимонада. На улице они могут пить колу, но дома пусть пьют воду или морс;
- кормите ребенка регулярно, чтобы ему не захотелось перекусить пиццей;
- покупайте больше фруктов. Проголодается — пусть съест банан;
- развивайте интерес к готовке. В школе их учат готовить еду Просите ребенка готовить дома, так он не привыкнет есть еду быстрого приготовления.
На заметку30% десятилетних детей в бедных районах Стокгольма страдают ожирением. В обеспеченных районах — только 5%.
