Самое главное, не будем обманывать себя. Быстро восстановить физическую форму после родов природа не позволит без ущерба для здоровья и мамы, и ее ребенка. В конце концов, беременность занимает целых 9 месяцев, так с какой стати восстановление после нее должно пройти быстрее? Так что наберитесь терпения. Молодой маме бессмысленно активно худеть, пока она кормит ребенка грудью. Поэтому до окончания интенсивного кормления сосредоточьтесь не на похудении, а на том, чтобы не набрать дополнительные килограммы.

Наверное вам станет интересно откуда они берутся, эти килограммы? В прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, и организме замедлен обмен веществ, и это заслуга гормонов. Пролактин – гормон, отвечающий за выработку грудного молока, он стимулирует также накопление жира, особенно в области бедер (так называемой зоне галифе). Очень часто в этот период понижена функция щитовидной железы, из-за этого возникает отечность, слабость, усталость.

Другая причина – психологическая. От послеродовой депрессии страдают большинство женщин. Кстати, особенно отражается на психике рождение первого ребенка, потому что жизнь сразу делится на «до» и «после». Кажется, что свобода и удовольствия ушли безвозвратно, а их место заняло тотальное самоотречение. Молодая мама оказывается изолированной от привычного круга общения, ей некогда заниматься собой, почти нет отдыха, а тут еще бессонные ночи и переживания по поводу молока… И рука поневоле тянется за сладким, ведь это чуть ли не единственное доступное удовольствие и к тому же отличный антидепрессант!
Получается, что прежде всего надо разобраться со своим питанием. Но как же быть с незыблемым постулатом наших Бабушек: «Чтобы было молоко, надо есть за двоих?» и со всеми этими сгущенкой с хлебом, чаем со сливками, орехами и прочими продуктами, которые традиционно советуют есть молодой маме? Врачи подсчитали: у маленького ребёнка 8 кормлений по расписанию, и если после каждого, как рекомендуется пить чай с молоком, съедать жирный творог и орехи – уже наберется 3000-4000 ккал. А еще ведь должны быть завтрак, обед и ужин…
Из советов народной медицины можно узнать: количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий! Это не взаимосвязанные вещи. Выработка молока зависит от гормона – пролактина. Кстати, больше всего пролактина вырабатывается во время сна, особенно в 3-5 часов утра. Поэтому лучшая поддержка для кормящей матери – сон. Во время сна организм охотнее включает в обмен и жировые запасы.
Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, – это норма. И если в период кормления вы не будете увеличивать жировые запасы, налегая на сладкое и жирное, то «проблемные зоны» на бедрах, сформировавшиеся благодаря пролактину, после кормления постепенно растают без дополнительных усилий.

Молодые мамы нередко опасаются, что физические упражнения могут оказать негативное влияние на процесс лактации. На самом деле, как показывают личный опыт и результаты исследований, регулярные занятия со средней интенсивностью не влияют на качество и количество молока. Правда, иногда некоторые упражнения, являющиеся по своей природе анаэробными, могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации несколько.

  • Первый – снизить интенсивность занятий, их темп, вес отягощений.
  • Второй – кормить ребенка перед занятием.
  • Третий – сцедить немного молока через 30 минут после занятия и спокойно кормить ребенка грудью.

И на последок самое главное – количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий! Это не взаимосвязанные вещи.

И на последок, мы предлагаем скачать Вам комплекс упражнений от знаменитой топ-модели Синди Кроуфорд. Он был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму. Поскольку программа состоит из трех наборов упражнений возрастающей сложности, каждый сможет выбрать для себя подходящую. Скачать видео курс можно ниже.